DIETA DISSOCIADA
O princípio: você não vai
precisar deixar de comer nada nem contar calorias. A única regra é ingerir
carboidratos do momento em que sair da cama até às 18 horas. Valem batata,
cenoura, beterraba, pães e massas integrais. Eles fornecem a energia necessária
para as atividades do dia a dia.
Depois desse horário,
consuma itens ricos em proteína animal, que demoram mais a ser digeridos e, por
isso, geram sensação de saciedade para impedi-la de atacar a geladeira na
madrugada. "Não é permitido misturar os dois grupos na mesma
refeição". Por quê? A resposta tem embasamento biológico: "A
combinação dos dois grupos aumenta a liberação de insulina, hormônio responsável
por barrar a ação da enzima lipase - encarregada da metabolização das moléculas
de gordura", explica. O resultado dessa mistura é engordativo: uma vez que
não consegue quebrar a gordura, o organismo acaba por estocá-la, aumentando a
camada adiposa. Em outras palavras, barriga e culote saltando. Socorro!
OS
FUNDAMENTOS DA DIETA DISSOCIADA
• Restringir carboidratos
às refeições diurnas (até às 18 horas).
• Deixar para a noite os
itens com proteína animal.
• Jamais misturar
alimentos dos dois grupos na mesma refeição.
• Fazer seis refeições
diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e
ceia) evitando ficar longos períodos em jejum. O jejum prolongado é o principal
gatilho do efeito rebote, quando, após horas sem comer, você sai devorando tudo
o que vê pela frente.
DEPOIMENTO
"Perdi
2 quilos comendo pão e macarrão!" — Helena Dias, 28 anos,
relações-públicas.
"Fiquei animada com a
Dieta Dissociada porque fui uma das que tentaram seguir a de South Beach e
desistiram por não aguentar viver sem pãozinho. Porém, passei vários apertos.
Minha neurose eram os empanados no restaurante por quilo e o cróton na salada
que acompanhava o grelhado do jantar. Outra dificuldade é que você não deve
passar nada além de margarina no pão ou na torrada. Não sou chegada em geleias
e quase morri de tédio por precisar encarar o creme vegetal todo dia. Coisas
que amei: poder comer pão e manter sem culpa a macarronada dominical na casa de
meus avós. E emagrecer sem precisar contar calorias. Para turbinar a perda de
peso, passei a fazer caminhadas de 40 minutos três vezes por semana. Perdi 2
quilos e alguns gramas... Já senti o jeans mais folgado. Nenhuma sensação é tão
boa quanto essa em pleno verão!"
LISTA DE
ALIMENTOS DA DIETA DISSOCIADA ATÉ AS 18 HORAS
• Nhoque de mandioquinha
• Lasanha vegetariana
• Pizza integral (com
recheio de legumes)
• Penne integral
• Pão de fôrma integral
• Torrada integral
• Discos para crepes ou
panquecas (com recheio de legumes)
• Torta de legumes
• Shimeji ou shitake
• Tomate pelado
• Geleias sem açúcar
• Batata bolinha
• Frutas: banana,
melancia, maçã, laranja, mamão, framboesa, morango, amora.
• Leite desnatado (segundo
o Dr. João César, a bebida tem mais carboidrato que proteína).
Doces devem ser evitados.
Mas o endocrinologista diz que você pode escolher um dos dias da semana para
comer uma guloseima, desde que haja tempo de gastar essas calorias ao logo do
dia.
LISTA DE ALIMENTOS DA DIETA DISSOCIADA APÓS AS 18 HORAS
• Carne moída para almôndegas (sem farinha de rosca)
• Atum em água
• Sardinha em lata
• Filé de frango
• Iogurte
• Quibe assado
• Queijos tipo Polenguinho
• Frios magros como peito de peru ou chester
• Ovos (para preparar mexidos, com queijo ou presunto
magro).
Empanados não são permitidos por ter proteína envolta
em farinha (carboidrato).
ANTES DE
MORDER ESSA...
Vivian Ellinger,
presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (RJ),
analisa a liberação de carbos integrais de dia e de proteínas após as 18 horas.
"Isso diminui o aporte calórico, porque ninguém exagera nos alimentos
proteicos. É uma dieta hipocalórica que aumenta a quantidade de fibras."
Ela alerta, porém, que, ao voltar ao cardápio normal, talvez recupere tudo o
que tiver perdido - acrescido de 30%!
Fonte: Revista Nova